先日ハードに追い込んだので、今日は軽めに行こうと思い、近場の瑞牆山に向かった。
昨日まであれほど痛かった足底筋膜炎は、嘘のように治ってしまった。
足指グーの効果であることは間違いない。
「弱い部位だから痛みが出る」
もちろん安静も必要だが、根本的に弱い部位は強化して治すことも大切なんだと思った。
ネットを検索すると、足底筋の鍛錬は、足指グーのエクササイズは有効との記述は多い。
しかし、たった１回の足指グーでの「ジョグ」で痛みが消えたのは驚きである。
足指グーで走る。
インソールやテーピングの力で足底のアーチを維持するのもいいが、本当に大切なことは、自身の足底筋の力で足裏アーチを崩さずに保持すること。
足底筋は腱膜であり、本来非常に強靭な部位。
しかし、ハードなトレーニングに耐えられなくなり、痛みが出る。
そこを鍛えると同時に、「その使い方こそが最も重要」なことなのだろう。
もし足底筋膜炎で困っているランナーであれば、１度試してみる価値はあると思う。
歩くのも支障が出るほどの痛みが、たった１回の「足指グーラン」で痛みが消えた、嘘のようなホントの実体験です。
瑞牆山は幾度となく登った山だが、いつも瑞牆山荘からのコースだったので、今回は始めてのカンマンボロンコースを選んだ。
カンマンボロンコースはクライマーのアプローチ用の道であったが、近年は一般登山道として整備されたようだ。
植樹祭記念公園からスタート。
看板も目印もしっかりしています。
瑞牆山はどのルートも岩場が主であるため、ランニングというよりは、パワーウォークです。
早歩きでガシガシ上がる！
八ヶ岳の眺望！
気持ちいい！
瑞牆山は裾野から山頂まで、ずっと美しく気持ちがいい。
花崗岩で磨かれた水であったり、シラビソの森であったり、洗練されたかのような雰囲気がある。
日本百名山、そして山梨百名山でもある瑞牆山登頂！
大ヤスリ岩と南アルプスの眺望！
金峰山の五丈岩も見えます！
下山は不動滝コース。
北斜面で残雪あり。
不動滝。
ここでランチ。
誰もいない静かな時間。
瑞牆の森はふかふかのトレイル。
無事に下山。
距離は約９ｋｍ。
全然足らん！
場所を変えてもう１座行こう！
地図広げて、近くの山を見つけた。
川上村の高登谷山。
車移動２０分程度、決めた！
さながらバーティカルのような急登をガシガシ上がる！
先ずは南峰。
双耳峰なんだな。
八ヶ岳と眼下に川上村のレタス畑。
標準タイム２時間のところ、ガシガシ上がって３０分で本峰登頂！
天気も良く、脚の痛みも無く、スカッとしたランでした！
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